ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y ACTIVIDAD FÍSICA.
-CLAVES PARA UNA VIDA
SALUDABLE-
DISFRUTA
Disfruta
la comida , come despacio y, cuando puedas, hacelo en
compañía.
EVITA
Basa
tu alimentación en alimentos naturales.
Evita
el consumo de productos ultra procesados en el día a día,
con
excesiva cantidad de grasas, azúcar y sal.
DESAYUNA
Comenza
el día con un buen desayuno y no te saltees comidas.
El
desayuno es la comida mas importante del día.
COCINA
Cocinar
nuestros propios alimentos hace bien. Descubrí el gusto
por la
cocina y que sea una actividad compartida.
INCORPORA
Incorpora
verduras y frutas en todas las comidas, te ayudara a
sentirte bien y
mantener un peso adecuado.
ELEGÍ
Elegí
aceite para tus preparaciones en lugar de otras grasas.
Evita
comprar productos con excesiva cantidad de grasas y
especialmente los
que contengan grasas trans.
INCLUÍ
Incluí
el pescado al menos una vez a la semana y disminuí el
consumo de
carnes procesadas, como fiambres y embutidos.
DISMINUÍ
Disminuí
la sal y el azúcar para cocinar. Pequenias cantidades
son
suficientes para realzar el sabor.
PREFERÍ
Preferí
siempre el agua a otras bebidas.
Limita
los refrescos, los jugos artificiales y las aguas
saborizadas.
SE
CRITICO
Se
critico con la información y los mensajes publicitarios que
recibes
sobre alimentación.
ACTIVA
Acumula
al menos dos horas y media de actividad física por
semana y disminuí
el tiempo que permaneces
sentado.
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